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우리 아이 저체중, 저신장에 걱정되시죠?
대학병원 성장센터에 수십년간 계신 소아과 대표 의사선생님께서 키성장을 위한 6가지 방법을 추천해주셨습니다.
그 방법들을 함께 공유하고자 정리를 해보았습니다.
키크는 방법, 잘먹고 잘자고 잘 소화하는 것이 전부일까요?
언제 어떻게 무엇을 왜! 해주어야하는지 이해하시면, 우리아이 눈에 띄게 성장시키실수 있습니다.
우리아이에게 성장을 돕는 6가지 함께 매일 해보세요!
잘 자야합니다! 어떻게?
키크는 호르몬이 나오는 시간 아시죠?
저녁 10시부터 새벽 2시까지 성장호르몬이 풍부한 활동을 하는 시간이기 때문에 이 시간에는 취침시켜주세요.
잠자는 건 일등이라는 아이 계시죠?
그냥 많이 오래 자는 것은 의미 없습니다. 키크는 호르몬이 나올 때, 깊은 숙면을 취하는 것이 바로 꿀팁입니다!
키 성장에 가장 중요한 역할을 하는 성장 호르몬!
성장호르몬은 일반적으로 깨어있을 때보다 수면시간에 많이 분비하기 때문입니다.
저녁 10시부터 새벽 2시까지 가장 많이 왕성하게 분비되기 때문에 10시전에 이미 취침하여 호르몬이 나오는 시간에 숙면에 취해있는 것이 꿀팁입니다!!
잘 먹어야 합니다! 무엇을?
키크는 식품이 무엇이 있을까요? 골고루 각종 영양소 일까요?
음식들 중에서도 다이어트 식품이 있듯이 키를 성장시키는 역할을 해주는 식품이 분명 있습니다.
키 성장을 위해 꼭 챙겨야할 영양소는 단백질과 칼슘입니다!
단백질은 성장호르몬의 원료가 되기 때문입니다.
단백질의 대표인 두부, 콩, 살코기, 등푸른 생선을 기억하셔야 합니다.
그다음 영양소는 칼슘입니다. 칼슘은 뼈를 만들어주는 영양소입니다.
칼슘의 대표인 유제품 중에서 당도가 있는 요구르트가 아닌, 우유나 치즈가 중요합니다!
더불어 뼈처럼 단단한 멸치와 바다의 선물인 미역이 매우 좋습니다.
많이 먹어야 할까요? 적정체중이 중요!
몸 속에서 과도하게 쌓인 지방성분은 성호르몬 분비를 촉진한답니다. 요즘 화두가 되고 있는 어린 아이들의 성인병!
체중조절이 필요한 이유이기도 합니다. 여자아이의 경우 성 조숙증을 매우 어린나이에 일찍 유발시킬수 있답니다.
성 조숙증이 왜 위험한가요?
성 조숙증이 올 경우에는 성장판 분열이 촉진되어 성장판이 닫히기 때문입니다.
잘 놀아야 합니다! 어떻게?
달리기와 줄넘기가 키성장에 도움된다는 이야기 들어보셨죠? 이유를 설명드릴게요.
운동은 성장판을 자극시켜줍니다. 성장호르몬 분비를 해줘서 뼈 성장에 도움을 줄 뿐더러 성장판을 자극하기 때문에 키도 자라고 튼튼해 지는 겁니다.
매일 30분씩 달리기, 줄넘기, 농구, 배구 등 운동을 하세요.
여기서 공통점을 발견하셨나요?
다리의 성장판을 자극해주는 운동들입니다. 성장판을 자극하여 성장호르몬을 분비하도록 해주세요.
잘 놀아야 합니다! 언제?
잘 놀아야하는 이유를 위에서 알았지만 언제 놀아야할까요? 바로 해가 떠있는 대낮에 놀게 해주세요!
햇볕에는 비타민 D 합성을 통해 키를 성장시켜주기 때문입니다.
비타민 D는 칼슘과 함께 뼈 발육에 영향을 미치는 매우 중요한 영양소인 단백질과 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 도와주는 자연적인 최고의 영양분이기 때문입니다.
칭찬을 해주세요! 어떤 것을요?
칭찬의 효과가 얼마나 대단한지 모두 아실겁니다.
꽃들도 칭찬을 한 새싹과 그렇지 않은 새싹은 꽃을 피우거나 자라지 않는 는 새싹이 존재하듯이 말입니다.
우리 아이가 작아서 걱정되는 모습만 보여주시나요? 이글을 읽으신 부모님께서는 이제 칭찬으로 채워주세요.
칭찬과 더불어 등을 펴주는 마사지와 애정이 담긴 스퀸십으로 아이에게 키크는 좋은 칭찬의 기운을 온 몸에 마사지해주세요.
자세가 바르면 척추가 곧아져서 키가 커보이는 효과도 있지만 성장호르몬도 칭찬의 도파민으로 자라게 됩니다.
책상에 엎드려 책을 보거나, 의자에 앉을때 등을 구부리는 자세, 턱을 괴는 자세는 자라있던 키도 굽히게 만들기 때문에 체크해주시면 됩니다.
